[...] Bo to fajnie założyć rękawiczki rowerowe, machać łapkami i dyskutować: - co dzisiaj? - heh, bareczky Zwróć uwagę, jak wygląda te 90% osób w stosunku do długości stażu treningowego. Oczywiście część osób z różnych przyczyn zdrowotnych czy zawodowych ma przerwy większe lub mniejsze, czasem zerujące siłę i sylwetkę. Niemniej zdecydowana [...]
[...] itp wiec wyszlo tak B ponad 2g na kilogram T lekko ponad 1 g Wegli jakies 3 nieraz pewnie mniej ogólnie dzien zaczynam o 4:30 praca od 7 do 17 w domu jestem kolo 19:30 trening ok. 20:30 zasypiam gdzies kolo 22-23 nieraz niechce sie cwiczyc dlatego niemam okreslonych dni treningowych staram sie dzien nieraz dwa dni przerwy robic zalezy od [...]
Break Dance
[...] zabardzo doswiadczony ,trenuje z kolega ktory juz kiedys tanczysz na szkulce jakiejs 3 miechy wiec uczy mnie podstawy jak narazie bylem 6 rany na silce robie sobie maly trening a potem tanczymy tam bo jest duzo miejsca , na pierwszym treningu zrobilem takiego freeza trojka sie chyba nazywa tak od siebie temu kolesiowi szczena opadla mowi ze [...]
A jeśli np. wiem, że w jakiś tydzień nie mgoe zrobci 3 treningów z jakichs pewnych powodów to moge zrobic wtedy trening w dwa dni z tym, że np. zamiast 2 serii na biceps jednego dnia zrobie 3 itd.? staraj sie robic treningi planowo, jesli to sie nie uda, nie dodawaj serii. I jeszcze jedno pytanie: Czy przez całe 8 tygodni treningu mam robic po 2 [...]
ja jem przed-treningowy około 2,5-3 h przed siłownią,chyba został mi ten nawyk z redukcji, jakoś z pustym brzuchem ćwiczy mi się najlepiej.No ale teraz zrobię trochę inaczej i zjem max 2h przed. Przy okazji: trening silowy robie 3x w tygodniu i daje wtedy 10g kreatyny, w dni bez silowni ostro jade z areobami 40min ale tak na maxa, czy 5g kreaty [...]
Redukcja/odtluszczenie
[...] redukcje 102 a jest 95-94. Dieta byla caly czas. W pasie stracilem 5 cm. W bicku polecial 1 cm. Innych pomiarow nie robilem i zaluje. Tak czy siak, odpoczywam tydzien od treningu i supli a tylko biegam, caly czas trzymajac diete redukcyjna. Potem zrobie sobie jakis lekki trening, taki na podtrzymanie z 4 tygodnie, male ciezary, powtorzenia [...]
a na tej miejscowej siłowni nie dało by rade zrobić jeszcze jednego treningu? tak byś miał 4 dni do dyspozycji? lepiej by to się sprawdziło dla tego typu planu. a co do samego planu ja bym to widział tak: TRENING A Przód Nogi Przysiad 3x8-10 Prostowanie nóg w siadzie 2x8-10 --> 3 serie Klatka Rozpiętki 3x8-10 ---> wycisk sztangielkami [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad rok, teraz mialem przerwe 3 miesiace Uprawiane inne sporty : regularnie brak, czasem tenis, aeroby w dni bez silowni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : 2000 kcal 160 b 150 w [...]
Witam. Postanowiłem ułożyć dietę ,,taką aby mnie nie zalało a żeby siła szła". 1.7.00 - Twaróg chudy(100g)+mleko(chude0,5)+banan(całość jako szejk) K:341,50 B:24,66 W:52,03 T:3,34 2.10.30 - Chleb żytni z masłem(4 kromki), szynką z indyka(2-4 plasterki) K:276,56 B:16,00 W:41,24 T:4,96 3. 14.00 - 200g twarogu(wiejski z biedronki),jabłko lub banan. [...]
[...] wiedzy, efekt jojo 10 kg ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? dieta wyzej podalam, lecz bez hamburgera bo 2 posilek to byly 2 jogurty naturalne z owocami, przez 1 [...]
DWUBÓJ OLIMPIJSKI
Trening spoko. Wymieniłbym tylko suwnicę na przysiad przedni 8,5,5,5 a w 2 dzień nie robiłbym rwania do maksa tylko do 85-90% i robił 2-3powt. 3 dnia można wrzucić ciąg jako pierwszy(chociaż to kwestia gustu w tym wypadku), potem zarzut powinien się "lekki" wydawać. Sorry, że nie odpisywałem na gg ale od kilku dni mam problemy z [...]
.Moje treningi zostały skrytykowane ale żadna z moderatorek nie napisała jak należy ćwiczyć. Ja nie wiem, czy Ty masz problem z pamięcią, czy mitomanką jesteś, czy kłamiesz rozmyślnie? :-? Przypomnę: Dokładnie :-) Przed przejściem ze splitu na FBW (jeśli się zdecydujesz) dobrym pomysłem może być wykonanie planu AB, wykonywany 3-4x tydz wg uznania. [...]
Drugi trening zrobiony bez problemów. Rozpiska 1 Rozgrzewka ( by mawashi + rowerek 10 min) 2 A6W ( zgodnie z tabelka ) 3 Wspięcia na palce (2 serie po 15) 4 Przysiady z obciążeniem w rękach (2 serie po 15) 5 Pompki klasyczne (2 serie po 15) 6 Podciąganie wzdłuż tułowia hantla (2 serie po 12) 7 Uginanie przedramion z ciezarkiem (2 serie po 12) 8 [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:70 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWI:Nie ćwiczę obecnie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE Proviron 25 mg x 3 dziennie przez 8 dni 8. TRENING:Bieganie 9. CEL CYKLU:poprawa wydolonosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] dzisiaj zaczalem 10 tyg redukcji. Zaktualizowana ankieta ponizej. Aktualnie lece 250mg enan 2x w tygodniu. Chcialem poleciec 10 tyg enan/clen/t3 Zaczynam od 3000kcal w dni treningowe i 2600 kcal w dnt (-100gram W) Jest to mniej wiecej moje zero kcal. Z czasem podkrece treningi i ewentualnie zetne kcal. Co sadzicie? Jakie dawki? 1. WIEK:31 2. [...]
dzięki za rady, czyli trening obwodowy i odpowiednia żywność starczy żeby się lekko zwiekszyć i wyrzeźbić? Ułożyłem sobie taki trening obwodowy, jest dobry? coś dodać, zmienić, usunąć? I jak często go robić od 3 do 5 dni w tygodniu będzie dobrze, czy te 4 już wystarczy? 2 serie, każde ćwiczenie od 12 do 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[...] . Ta wypowiedź jakoś utwierdza mnie w tym że niby trzymałeś makro ale coś czuje że raz to makro trzymałeś raz nie :) .Wiadomo jak to w internacie .Wiec daje rękę uciąć że tu leży problem. I trening tak jak Tomq mówił split można zrobić w 4 dni , nawet 3 . Tak samo Push i pull :) zmień sobie trening popróbuj czegoś nowego . Efekty muszą być .
Rion wydaję mi się, ze plan jest lekko przepełniony. Tak jak napisałeś jeżeli ma 2 dni przerwy między treningami to jest ok. Ale Push And Pull + legs skupia się bardziej na tym, aby 2 razy w tygodniu wykonywac jakąś partię Przykład I Push II Pull III - IV Legs V - VI - PUSH VII Pull W samej PUSH - Klatce ma 14 serii - 28 tygodniowo to sporo [...]
[...] Karpiński, jeszcze tego samego dnia, udał się na oficjalne losowanie walk poszczególnych zawodników w ich kategoriach wagowych, zaś trener reprezentacji Hubert Lisowski na trening z zawodnikami. Po losowaniu wiadomo już było, że na drugi dzień, czyli 28 listopada w niedzielę, walczyć będzie dwóch naszych zawodników seniorów: GRZEGORZ OCHLIK [...]
chodzilo mi przede wszystkim o stwierdzenie "klatka regeneruje sie 2 dni", rozumiem ze miales na mysli trening dzielony, bo tak z Twojej wypowiedzi wynika no i stwierdzenie ze na FBW nie mozna masy zrobic jest nieco chybione, zwlaszcza ze gosciu dopiero zaczyna Viejra: 16 serii na klatke dla poczatkujacego ? wywalic krzyzowanie linek. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
